Al leer la frase anterior habrá personas que muevan la cabeza hacia los lados o “piensen” que eso no es así. Siento decirles que están equivocados, o quizá debiera decir que están confundidos. Comparto con María Jesús Álava (autora de: La inutilidad del sufrimiento”), la idea de que: “lo que nos repetimos de forma constante, esas frases interiores que nos formulamos, son las responsables de nuestros estado emotivos”.

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. El matiz está en que cada uno “interpretamos” de forma distinta las situaciones que acontecen en nuestro día a día. Los componentes centrales de las emociones son los pensamientos y las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.).

Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados desagradables, con consecuencias de estrés y esto les  lleven a realizar conductas indeseables o inadecuadas, tanto para sí mismo como para los demás.

Ante cierto tipo de situaciones, en la mayoría de los seres vivos, suelen producirse una serie de reacciones fisiológicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las personas también se producen estas reacciones, pero son más complejas ya que esas reacciones van acompañadas por “pensamientos específicos”, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Así en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

• Una situación concreta.
• Unos pensamientos determinados.
• Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones.
• Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.

Las emociones

Pero también pueden ser, como decía al principio de este artículo, que los pensamientos no se adecuen a las situaciones concretas y entonces las emociones que se activan no funcionan como debieran, activándose ante los hechos de forma inadecuada en la respuesta a dar, provocando malestar y conductas inadecuadas.

Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas (lo contrario de la contención y el desborde).

El estrés es una combinación de 3 de los aspectos antes citados:

• Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo).
• Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos, tensos, furiosos… (fisiológico).
• Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta a los dos anteriores (conductual).
  

Donde quiera que se intervenga, se está actuando para romper el circuito de retroalimentación negativo. Los pensamientos negativos y la activación física, ya no podrán incrementarse hasta producirnos emociones dolorosas. Con ello la persona habrá dado un gran paso hacia el cambio de su vida emocional potenciando los recursos para la auto-prevención del estrés. Entonces estaremos hablando de una manera de comportarse “preactiva”, de prevención y no “reactiva” de reacción posterior.

Cualquier persona, con entrenamiento, puede cortocircuitar el estrés interviniendo y cambiando uno de estos tres elementos, ya que en las emociones juegan un papel muy importante el tipo de pensamientos que tenemos y las reacciones físicas experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos excesivamente ansiosos, a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal.